Чрезмерное употребление сахара детьми негативно сказывается на их самочувствии и состоянии здоровье. Ранее, лет двадцать назад, в рационе младшего и среднего школьника было раза в два, а то и в три меньше сахара. Врачи настоятельно рекомендуют снижать количество этого продукта в ежедневном питании малышей. Специалисты дают хорошие и дельные советы, как помочь снизить употребление данного товара в пищу.
Полезные советы и рекомендации от специалистов
Врачи диетологи и педиатры советуют детям до 14 лет употреблять в пищу не более двухсот шестидесяти калорий из жиров и сахара. Если перевести на привычные меры, то это не более восьми чайных ложечек в сутки.
Почему стоить снизить употребление сахара в пищу, и не только детям? Медики видят сразу несколько на то причин:
- Сладкая пища, и даже простые сладкие напитки вызывают чувство зависимости, мы начинаем привыкать к газировкам, булочкам и конфетам. Действие на мозг сладостей чем-то даже схоже на действие самых настоящих наркотиков.
- Исследования и лабораторные изучения показали. что даже новорожденные малыши любят сладкое, точнее более восприимчивы к сладкому вкусу, нежели соленому или кислому. Это объясняется тем, что женский гормон, содержащийся в молочных железах женщины, дает грудному молоку слегка сладковатый вкус.
- Чрезмерное употребление сладкого может испортить маленькому человеку обмен веществ, а еще будет противостоять усвоению витаминов и минералов в организме.
- На фоне ложной информации о том, что сахар и глюкоза могут взбодрить и дарят новые силы, особенно пугает то, что этот продукт наоборот вызывает в организме своеобразный «ступор». Человек из энергичного и бодрого, становится апатичным и вялым.
- И конечно, одна из основных причин – это лишний вес. И этот момент не может не волновать не только детей, но и взрослых;
- Избыток сахара может привести к развитию различных опасных заболеваний, таких, как диабет.
Что делать в таком случае? Как можно помочь ребенку отказаться от сладких привычек? Пытаемся разобраться дальше.
Полезные советы об отучении детей от сладкого
Вместе с предупреждениями, медики дают родителям несколько полезных советов:
- постарайтесь отказаться от пакетированных соков и морсов. Даже если на упаковке написано, что они «сто процентов натуральны», это ложь. Для того, чтобы сок простоял в магазине хотя бы неделю, его обязаны были обеззаразить, прокипятить, разбавить, добавить концентрат, а значит, химию, и только тогда разлить по пакетам;
- лучше в качестве питья заваривайте ребенку компоты и другие напитки без сахара. Пусть это будет пастеризованное молоко, домашний сваренный из сухофруктов компот или кисель;
- откажитесь сами и запретите ребенку пить любые газированные напитки. В особенности сладкие. В одной маленькой бутылочке, если почитать состав, растворено огромное количество сахара!;
- пересмотрите полностью рацион ребенка. Если боитесь или не уверены в своей компетенции, или у вас есть какие-то медицинские показания, то лучше всего посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Пусть специалист назначит вам диету, распишет подробно, что и в каких количествах можно, и что запрещено категорически;
- исключите из семейного рациона различные соусы и приправы. Они также «богаты» на сахар;
- никакой еды вне стола. Сладкие перекусы, срыв графиков обеда или ужина, отказы от завтрака – это все лишь вредные привычки, от которых нужно срочно избавляться.
Вы сами с детства строите систему питания своего ребенка и всей своей семьи. Если вы с самого начала построите всю систему правильно, вам не придется никого отучать – вы увидите, как все получается само с собой. В качестве сладкого, а также витаминов вы можете давать фрукты, определенные овощи. Переходите на растительную естественную пищу, которая не нуждается в какой-то специальной химической обработке. То, что произведено с помощью технологий – явно не для детского питания, помните об этом.
Дети – наше зеркальное отражение, и любые привычки и наклонности мы закладываем в них сами. Так заложите в них здоровье и уважение к себе и своему организму.
