Теплое лето подходит к концу, и вот совсем скоро на смену ему придут холода, слякоть и противные тучи. Для того чтобы защитить свою семью от нападок вирусов и болезней, надо заранее продумать — как вы будете укреплять иммунитет, и свое здоровье. Готовиться к периоду простуд нужно уже сейчас. А мы дадим вам несколько простых, но очень эффективных советов.
Об одежде и правильном питании
Простуду обычно провоцирует переохлаждение организма, или же его перегревание. Все это ослабляет иммунитет и дает возможность развития вирусным инфекциям. Если вы будете одеваться не по моде и советам из телевизора, а по погоде, вы избежите переохлаждения. Впрочем, боязно кутаться и преждевременно париться в теплой одежде тоже плохо. Именно поэтому ориентируйтесь на столбик термометра, и смотрите за окно.
Простой совет – одевайтесь во много слоев, то есть так, чтобы можно было в течение дня раздеться, и остаться в чем-то легком, если солнышко будет припекать.
Нельзя не помнить и о питании. Осенью и зимой мы все склонны набирать вес. Именно поэтому так важно питаться сбалансированно и по режиму. В противном случае, вам грозят лишние килограммы. К тому же резкий спад количества витаминов также грозит появлением простуд и различных сбоев в организме.
Кушать лучше по чуть-чуть по 4-5 раз в день маленькими порциями. Рекомендуется больше налегать на свежие овощи, и, конечно, кушать фрукты, пока их много и они доступны. И еще — не верьте мифу о том, что витаминами можно запастись впрок. Такого не бывает. Организм моментально расходует витамины, а потому эти продукты должны быть в вашем рационе регулярно. А для того, чтобы укрепить иммунитет, старайтесь есть в осеннее время больше фруктов, орехов и продуктов, богатых на витамин Д и С.
Хорошо укрепляют иммунную систему и кисломолочные продукты. Они обогащают наш организм пробиотиками, которые приводят в норму нашу кишечную микрофлору. Конец лета и начало осени – совершенно не время для диет или всяческих экспериментов над пищеварительной системой.
О спорте и лекарствах
Без физических нагрузок не обойтись никак. Уже доказано учеными, что человек, который занимается спортом, или хотя бы регулярно делает утреннюю зарядку, на 50-60 процентов болеет реже, чем тот, который ведет сидячий малоактивный образ жизни. В среднем за сутки человек должен проходить 9-10 километров. Это около двух-трех часов в день вы должны посвящать активности и своему здоровью.
Не получается заниматься спортом? То хотя бы выделите час вечером для пешей прогулки. Особенно приятно и полезно делать это перед сном – вы будете крепче спать, а утром проснетесь отдохнувшими и набравшимися сил.
Отдельно поговорить нужно о лекарственных препаратах, биологических добавках и взаимосвязи всего этого с нашим иммунитетом. Да, различные витамины, биологические добавки выручают нас, так как не у многих людей найдутся средства покупать продукты, которые богаты на некоторые полезные вещества. Правильное и здоровое питание сегодня обходится весьма недешево, а потому многие нашли выход, и покупают витаминные комплексы в аптеках. К сожалению, не все из них полезны, а некоторые даже вредны.
Поэтому старайтесь выбирать самые простые группы витаминов, а если все-таки получается, лучше употребляйте полезные вещества, из самих продуктов, а не из синтетических таблеток и капсул.
Если вы все-таки предпочитаете стимулировать свой организм еще и дополнительно, приобретите лучше сборы трав, они значительно полезнее, чем таблетки. С травами будьте осторожны, некоторые из них могут вызвать аллергические реакции.
О режиме сна и приятностях, которые помогут преодолеть осеннюю хандру
Старайтесь в сложный адаптационный летне-осенний период полноценно отдыхать. Постарайтесь ложиться на ночной отдых в одно и то же время. Так вы выработаете полезную привычку и режим дня, с которым жить будет проще и приятнее.
Уставший от жары организм требует подпитки, поэтому если у вас есть возможность, то старайтесь отдыхать и днем. Но не спать, а именно отдыхать – полежать, просто спокойно посидеть, насладиться тишиной и спокойной минуткой.
Дарите своего организму и приятные мгновения. Это касается, например, того же массажа. После того, как с нас сходит летний загар, у нас остается ороговевшая кожа, которая обязательно должна быть удалена, в противном случае вы будете ухаживать за мертвой кожей, а новая кожа не будет получать необходимых ей питательных веществ. Избавиться от ороговевших частиц на коже поможет обычный массаж со скрабами, маслами.
Где-то к середине сентября ваш организм адаптируется и придет в норму. До середины сентября рекомендуется сделать прививку от гриппа. Позднее сентября прививку делать уже бессмысленно и даже опасно – вы можете себе навредить.
