Вы и ваши дети могли бы наслаждаться путешествиями, но насколько часто вы берете их с собой на пробежку? Вот несколько простых советов чтобы начать бегать вместе.
Каждый родитель знает, что дети — это настоящий комок энергии. Но вы также знаете, что дети прилипают к экранам телевизоров/планшетов/мобильных телефонов как жевательная резинка к обуви. В итоге ребенок попросту не расходует энергию.
Отличный способ помочь установить равновесие и сжечь часть той энергии заключается в том, чтобы заставить их бегать. Это могло бы казаться очевидным, но на самом деле редко увидишь детей, делающих это вместе с родителями. И вы были бы быть удивлены, насколько забавным может быть это занятие, не говоря уже о том факте, что это поможет вам быть в форме. Вот несколько практических рекомендаций для начала совместных пробежек.
Возраст не имеет значения
Дети любого возраста любят бегать. Вы прекрасно это знаете, потому что как только они могут стоять на своих собственных ногах, они пытаются зарядить своей энергией все вокруг. Таким образом, это естественно. Очевидно, что мало смысла брать трехлетнего ребенка на пробежку, но как только ребенок проявляет интерес (чаще всего к семи годам) – ловите момент.
Измените свои ожидания
Возможно, что вы — серьезный бегун. Что важно помнить, так это то, что дети бегут за забавой, для удовольствия, поэтому сделайте все, чтобы так и было. Для начала, позвольте им бежать в их собственном темпе. Он будет изменяться в зависимости от их возраста. Но если вам придется остановиться для того, чтобы ребенок посмотрел насекомых, червей, витрины, и так далее, позвольте ему это сделать. Ведь если вы будете насильно заставлять ребенка бежать не отвлекаясь, и без конца рявкать как командир, это быстро закончится тем, что он будет чувствовать себя как на муторной работе, и потеряет интерес. Старайтесь, чтобы ребенок чувствовал себя непринужденно, даже если вы тайно приучаете его к знакомой вам схеме пробежек.
Снарядите ребенка должным образом
Если вы стремитесь, чтобы занятия бегом вошли в привычку, то необходимо удостовериться, что у детей есть надлежащая обувь для бега. Между возрастами шесть и двенадцать лет, детские ноги не растут одинаковыми темпами, и отсутствие надлежащей обуви может привести к проблемам с ногами. Кроме того, если дети будут носить тот же самый вид кроссовок, что и вы, то они будут чувствовать как настоящие бегуны, и это будет для них мотивацией для продолжения. В зависимости от дальности пробежек, вы могли бы также брать с собой бутылочку воды, а в случае дождливой или холодной погоды, одеть детей в соответствующий вид защитной одежды.
Думайте о схеме
Опять же, это будет зависеть от возраста и энтузиазма, но не волнуйтесь слишком много о расстояниях – дети могут бежать и бежать, поэтому если они хотят пробежать пять километров или больше, позвольте им. Однако начните с короткого расстояния – например несколько кругов вокруг парка или на тихих дорогах около дома. Но если ребенок начинает испытывать боль при беге, вы должны остановиться. Для взрослого, незначительной мышечная боль — это часть бегущего процесса, но для детей – чьи кости еще растут и намного слабее, нежели у взрослого, – это может быть серьезно, поэтому не заставляйте их продолжать бег, если они показывают признаки физического дискомфорта.
Пойдите наедине
Если у вас не один ребенок, и ходить на пробежки хотят несколько, иногда имеет смысл брать их по отдельности. С одной стороны, восьмилетний и шестилетний бегут уже на совсем разных уровнях, таким образом если вы побежите втроем, то либо один останется в одиночестве, либо другой расстроится. Братья и сестры конкурируют между собой, и это может быть хорошо, но скорее всего пробежка закончится тем, что дети будут отвлекать друг друга и дурачиться, таким образом, бежать один на один поможет сосредоточиться. Это также создаст обстановку, в которой дети будут более разговорчивы и открыты с вами. Вы будете поражены тем, как вы сближаетесь с ними.
Поставьте перед собой цели
Сделайте график достижений, на котором будете использовать наклейки, печати, картинки. Это будет отличный способ сохранить в ребенке заинтересованность, а так же мотивировать его. В этом графике можно отмечать время, расстояния, сердечный ритм, как ребенок чувствовал себя в начале и в конце пробега, и даже то, что они думали занятиях. Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от того, что делает и понимал, что регулярные пробежки идут ему только на пользу.
